最近「通風」のおかげで歩行困難となっている。
歩けないとなると一層「歩き」に拘るもので、ウォーキングについて考えてみた。
私の場合ウォーキングの目安を毎回10ｋｍとしている。
では 10ｋｍは一体何歩になるのでしょう。（平坦地の場合）
日本人の平均歩幅は男性で75cm、女性で65cmですから、これをｋｍ換算するとと、男性で1,333歩/ｋｍ、女性で1,538歩/ｋｍです。 10ｋｍだとこれを10倍すれば良いわけです。
次に 10ｋｍは一体どれ位の時間を要するでしょう。（平坦地の場合）
歩くときの経済速度は分速70ｍといわれています（これは１kmを15分弱 で歩く速度です）。平均歩幅の人がこの速度で歩くと、これをｋｍ換算し、男性で14.3分/ｋｍ、女性で16.5分/ｋｍとなります。10ｋｍだとこれを10倍すれば良いわけです。
ただし「歩幅」には個人差があります。
したがって目安としては、身長−100cm＝歩幅 としております。（統計資料より）
※ 統計をみると、歩幅は身長の約45%くらいになるようです。
私の場合身長が182ｃｍでありますので、「歩幅」は82ｃｍとなります。（そんなにあるとは思えないが?）
‘目安より歩幅が狭かったら、少し運動不足かもしれません’ということかなー
前述の基準で換算した、私の「10ｋｍウオーキング」は
歩数（歩幅82ｃｍ）12,195歩 時間（歩幅82ｃｍ） 130分 となりました。
以上の換算により、私が先ブログ述の「四千万歩の男」（伊能忠敬）になろうとすると、30,000,000ｋｍ（日本人平均より）を270,800時間（約11,280日＝30年）で歩くことになる。 少しオーバーな数字か？
伊能 忠敬（いのう ただたか／延享2年1月11日（1745年2月11日） - 文化15年4月13日（1818年5月17日））は、江戸時代の日本の商人・測量家。
写真 伊能忠敬の銅像（香取市・佐原公園・1919年建造） ウィキペディアより
一般的に歩くことによって、余分に消費するエネルギーは普通の速度（時速 ４km）で１km歩いたとき、体重１kg当たり0.5kcal といわれています。 私の場合は47.5kcalとなります。
〃１万歩の消費エネルギーは 〃
日本人の平均体重と歩幅を男性で60kg、75cm、女性で50kg、65cmと すると、普通の速度で歩いた場合は、男性はおよそ8800〜13300歩、 女性は6150〜12310歩 歩くことによって、目安とされているエネルギ ーを消費することができます。
歩く速度や体格によって多少左右されますが、男性も女性も１日にだいたい １万歩歩くことによって、とり過ぎたエネルギーを消費し、同時に運動不足を解 消できることがわかります。
「千里の道も一歩から」はそう考えると結構現実的な数字のようです。１日１万歩の歩行で運動不足が解消できるということになります。
ということで 歩きましょう！！
